건강관리 (6) 썸네일형 리스트형 20210609 아침 / 저녁 운동 아침 운동 시작시간 : 06시 05분 운동 종료시간 : 07시 10분 러닝 20분 허리근력운동 12회 4세트 밀리터리 프레스 12회 4세트 비하인드 넥 프레스 12회 4세트 덤벨 숄더 프레스 12회 4세트 사이드 레터럴 레이즈 / 12회 / 3세트 프론트 레이즈 / 12회 / 3세트 하체운동 15회 / 3세트 몸무게 : 75.2 아침 운동 시작시간 : 20시 30분 운동 종료시간 : 21시 35분 러닝 20분 허리근력운동 12회 3세트 밀리터리 프레스 12회 4세트 비하인드 넥 프레스 12회 4세트 덤벨 숄더 프레스 12회 4세트 사이드 레터럴 레이즈 / 12회 / 3세트 프론트 레이즈 / 12회 / 3세트 하체운동 15회 / 3세트 몸무게 : 74.6 20210607 아침 운동 운동 시작시간 : 06시 10분 운동 종료시간 : 07시 20분 전체 기본 스트레칭 및 골반 스트레칭 러닝 20분 허리근력운동 12회 3세트 밀리터리 프레스 추가10kg 12회 4세트 비하인드 넥 프레스 기본 12회 4세트 덤벨 숄더 프레스 각5kg 15회 4세트 어깨운동 옆(아령) 3kg / 12회 / 1세트 하체운동 추가20Kg / 20회 / 3세트 몸무게 : 76.5 20210605 아침 운동 운동 시작시간 : 09시 20분 운동 종료시간 : 11시 25분 전체 기본 스트레칭 및 골반 스트레칭 러닝 20분 허리근력운동 12회 8세트 어깨운동(기구이용) 15kg / 12회 / 2세트 어깨운동 앞(아령) 3kg / 12회 / 3세트 어깨운동 옆(아령) 3kg / 12회 / 3세트 벤츠프레스 무게는 40kg / 12회 / 3세트 하체운동 무게 추가20Kg / 20회 / 5세트 몸무게 : 76.3 > 식단조절 실패 InBody 20210604 저녁 운동 운동 시작시간 : 19시 10분 운동 종료시간 : 20시 20분 전체 기본 스트레칭 및 골반 스트레칭 러닝 10분 허리근력운동 12회 4세트 어깨운동(기구이용) 15kg / 12회 / 2세트 어깨운동 앞(아령) 3kg / 12회 / 3세트 어깨운동 옆(아령) 3kg / 12회 / 3세트 벤츠프레스 무게는 40kg / 12회 / 3세트 하체운동 무게 추가20Kg / 20회 / 5세트 몸무게 : 75.4 20210604 아침운동 운동 시작시간 : 06시 15분 운동 종료시간 : 07시 10분 1. 전체 기본 스트레칭 및 골반 스트레칭 3. 러닝 20분 4. 허리근력운동 10회 4세트 5. 어깨근력운동 12회 2세트 6. 벤츠프레스 무게는 40kg 12회 1세트 7. 하체운동 무게는 추가20Kg 20회 4세트 20210603 아침운동 6월 1일 부터 운동시작! 개발자는 평생 공부를 해야 되기 때문에 시간이 없어서 운동을 몇년동안 멀리 했더니 정말이지 몸상태가 최악이다. 그리고 더 중요한건 운동을 안한다고해서 그시간에 공부를 더 집중해서 하는것도 아니다. 운동을 시작한지 며칠 지나지 않았지만 몸이 가벼워지고 개발 집중이 잘 되는 것 같다. 그래서 오늘부터 운동 일기를 매일 작성할 계획이다. 화이팅~!! ㅋ 운동 시작시간 : 06시 10분 운동 종료시간 : 07시 00분 1. 전신 스트레칭 2. 골반 / 허리 스트레칭 3. 러닝 10분 4. 허리근력운동 10회 2세트 5. 어깨근력운동 12회 3세트 6. 벤츠프레스 무게는 기본(20kg) 20회 1세트 7. 하체운동(누워서 밀어올리기 무게는 기본 ) 20회 2세트 내일도 비슷하게 할 예정.. 이전 1 다음
